『「疲れやすい」が治る本―ダル~いからだが軽くなる! 』鴨下 一郎 (著)
出版社: 大和書房 (2007/08) ISBN-10: 4479781676
目次
第１章 こんなに疲れやすいのはなぜか
第２章 あなたの疲れはどんな症状か
第３章 疲れにくい習慣、
ストレスをためにくい考え方
第４章 たまった疲れをリセットしよう
第５章 ぐっすり眠って、毎朝気分よくすごそう
◆疲れには三種類ある
『 つまり「疲れ」は三種類に分けられるのです。
１ 活動した分だけ感じる、当然の疲れ
２ 体力や精神力が足りないために、必要以上に感じてしまう疲れ
３ 病気が原因による疲れ 』
◆精神疲労は肉体も巻き込んで、疲れのスパイラルとなっていく
『 今の人たちはみんな、ある意味「お嬢さん」「お坊ちゃん」です。みんな自己愛的、王子様、お姫様で
育てられてきていますから、ある種のささやかなプライドを持っている。そこをグサッとやられたり否定され
たりすると、非常に弱い。攻撃された、自分を否定された、というショックでへこむ人は以前よりずっと
多いようです。
精神的な疲労が残っていても、ひと晩ぐっすり眠れば肉体は回復します。ところが、ストレスで眠れなくなると、
今度は肉体的な疲労にもつながってきます。
メソメソ、くよくよし、さらに加えて、
「もうやってられない。飲みに行こう」
と、お酒でウサを晴らし、二日酔いで寝坊をする。精神的プレッシャー、二日酔い、睡眠不足。・・』
◆月１００時間残業は、カウンセリングが必要
『 労働基準法上の労働安全衛生法により、月に１００時間以上残業すると、カウンセリングを受けなければならない
と決まっています。
月に１００時間も残業すると、健康上のリスクがいろいろ起こってくるのです。』
◆疲れた自分に早めに気づこう
『 現代人は頭のほうばかり使っていて、「体の声」を聞くことをおろそかにしがちです。体の声というのは、微妙な
声です。忙しい毎日の中では、気をつけて耳を傾けないと、うっかり聞き逃してしまいます。』
『 慢性的になんとなくだるい。なんとなく体のキレが悪い。肩凝り、頭の重さ、体の重さ。
そういう、ちょっとした不調があっても、会社にいると寝転がって休むわけにもいきません。そこで我慢して
仕事をしているうちに、そうした声を感じなくなってしまいます。
本来、リラックスしていたら気がつくはずの、ちょっとした体の不調やだるさに気がつきにくい生活になって
しまっているのです。』
◆「させられる人生」も疲れる原因
『・・ところが、会社に行っても、特にやりたいこともない。やりがいも生きがいも感じられない。行かなければ
上司に怒られるし、給料がもらえないから、しかたなく行っているだけ・・・こういう気持ちでいれば、朝起き
られないのも当然です。
子供の頃は、おかあさんに「起こされた」、学校に「行かされていた」。今は生活のために「しかたなく」
会社に行き、憂うつな仕事を「やらされて」いる。
こんなふうに「させられている」人生を送っている人は、どうしても疲れやすいと言えます。
日々に仕事に、自分自身の目的が持てると、朝の目覚め方も変わってきます。
「自分が立てたあの企画が実現するのが楽しみだ」
と思っていれば、会社に行くのも苦痛ではなくなるし、朝もスッキリ起きられるでしょう。』
◆疲れを解消する代替物が、疲れを促進しているかもしれない
『 けれども、こういうことをしている人は意外と多いのです。子どもの頃から、学校でケンカに負けたりして
メソメソ帰ってきたら、おかあさんが、
「○○ちゃん、おいしいもの食べて元気出そう」
と言って、ケーキか何かでご機嫌をとる。誕生日や何かのお祝いの時にも「おめでとう」といってケーキを
食べる。
嬉しい時も悲しい時も好きなものを食べる。おいしいものを食べる。甘いものを食べる。「喜怒哀楽」と
「食べ物」が密接にリンクしているのです。
悲しくても食べ、嬉しくても食べ、寂しくても食べ、怒っても食べ、辛くても食べ・・・ 。
そういうふうに「食べる」というワンパターンで心の疲労を回復しようとすると、脂肪は簡単にたまっていきます。』
◆忙しい人は、頭もデスクも整理整頓ができていない
◆思いついた順番ではなく優先順位を考えて仕事をしよう
◆自分を否定しないよう、心のバリアを持とう
★疲れの原因のケーススタディと、
疲れにくい、心と体づくりについて書かれています。
滝に打たれる修行を真似て、冬に、水のシャワーをかぶる、なんてものもありました。
若いうちに、体育会系の運動部で鍛えるなど、心の頑張りキャパをあげておくのが良いというのは、
まあ、そうかなと思いました。
本日は、この辺で。